健康体检
Physical examination睡眠卫生知多少？
信息来源： 发布人： 发布时间： 2015-12-22 00:00:00 : 访问次数： 2715
睡眠卫生知多少？
我们看似平常的睡眠其实有很多的学问哦，很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。因此，睡眠卫生知识对改善失眠有很好的帮助，另外了解睡眠卫生知识对失眠有一定的预防作用。
1、每天睡觉和起床的时间固定;睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时。
2、使卧床处于一个舒适的温度;
3、白天不要睡觉;白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
4、卧室里不要放闹钟;
5、避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候;
6、卧室越黑暗越好;
7、晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;
8、保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动;
