你最爱的味道，竟然是健康杀手？

甜，几乎是人类共同的饮食偏好。

我们的生活中处处都有着甜蜜的添加糖：蛋糕、汽水、巧克力、饼干、蜜枣、红烧肉……

糖不仅能让食物的风味更丰富，还能给人带来幸福的感觉。

但很多人不知道的是，这些添加的糖在给我们带来快乐的同时，也在危害着我们的健康。

一、糖，让人肥胖。

有研究显示：每天喝含糖饮料超过一杯（约 330 mL）的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。

小小一杯甜饮料，其中大约含有超过 8% 的糖。

这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪，可能会让体重在不知不觉中长了好几斤。

除了甜饮料，蛋糕、饼干、巧克力……各种各样的含糖食物，都为我们越来越粗的腰围做出了贡献。

相比于正常体重的人，超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病，患癌症的风险也会大大增加。

二、糖， 损害心血管

心血管疾病是中国人死亡的头号元凶。据统计，中国每年有 300 万人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命。

糖，正是心血管疾病的帮凶之一。

高糖饮食会导致「三高」，即高血脂、高尿酸，高血压，从而损坏心血管健康。

与不经常喝饮料的人相比，每天喝超过 1 杯含糖饮料的人，得高血压的风险会升高 18%、得高血脂的风险升高 32% 。

这些慢性疾病，都会给心血管造成伤害，增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。

吃糖越多，风险越高。

三、糖，伤害肝脏

肝脏，是人体重要的解毒器官。

大家都知道喝酒伤肝，但很少有人知道糖也会伤肝，例如果糖。

研究表明：大量摄入添加的果糖就像大量饮酒一样，会引起脂肪肝、肝硬化等疾病。

什么食物中会加入果糖呢？

它广泛存在于很多食品中，例如各种甜饮料、糖果、饼干、雪糕、蜜饯……随手拿起一个包装食品，配料表上都有可能写着「果葡糖浆」

四、糖，让你「上瘾」

糖有很多危害，但很多人还总是对它念念不忘。

这可能是对糖「上瘾」了。

糖会兴奋大脑的快乐中枢和奖赏中枢，产生愉悦欣喜的感觉，而且胖子比瘦子更容易对糖「上瘾」。

除了感到快乐，糖还能刺激大脑分泌「嘴馋激素」，同时减弱饱腹感，让人掉入「越吃甜 - 越发胖 - 越想吃糖」的「甜蜜陷阱」里。

从今天开始，少吃点糖吧

其实早在 50 年前，就有科学家指出，过多的糖可能和过多的脂肪一样损害心血管健康，但当时美国制糖业重金引导学术界过分强调饱和脂肪

酸对心血管的损害，而对添加糖（游离糖）的坏处闭口不谈。

近些年的各种研究发现，饮食中的添加糖与肥胖、高血压、血脂异常、心血管疾病等疾病的发生有关。

越来越多的国家、健康组织，还有学校，都意识到了糖对于健康的危害，开始行动起来。各国的膳食指南也纷纷开始强调限制糖摄入的重要性

。

2016 版的《中国居民膳食指南》中建议：

每人每天摄入添加糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

你做到了吗？

为了健康，从少吃点糖开始吧。