健康体检
Physical examination“健康骨骼”核心信息
信息来源： 发布人： 发布时间： 2019-10-18 00:00:00 : 访问次数： 1781
“健康骨骼”核心信息
（一）认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
（三）关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
（四）骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，老年时发生骨质疏松症的时间越晚，症状与程度也越轻。
（五）均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（六）日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式
（七）坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用, 负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
（八）预防跌倒，提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
（九）改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。尽早戒烟；控制每日饮酒量。
女性 男性
啤酒 ≤450mL/日 ≤750mL/日
葡萄酒 ≤150mL/日 ≤250mL/日
38°白酒 ≤50mL/日 ≤75mL/日
