如何预防近视

       一、关于课间十分钟

     学生们在课堂里上课时，眼睛看的是一米以内到几米的距离，这时的眼部肌肉会紧张；课间在操场上可以看几十米以远的距离，这时候，眼部肌肉的紧张度就会得到缓解。如果一直近距离地看物而得不到适当休息的话，近视就会发生。所以说，课间十分钟是学生们休息眼睛的重要时间。

远眺、让眼睛疲劳得到缓解。课间十分钟做做眼保健操，绿色营养视野，遥望远方的绿色景物，让我们疲劳的眼睛能够得到轻松地休息。

有文献报道，各种预防近视的方法均无特异之处，室外活动、极目远眺即可代替一切。

二、正确的握笔姿势

     写字做到三个一：一拳一尺和一寸。一拳是胸离桌子一拳，眼睛离桌面一尺（一胳膊肘），手到笔尖一寸（两个手指头宽）。拿笔的姿势是：食指，拇指捏着；中指托着，笔杆躺着（躺在虎口上）。

正确的握笔方式：

     笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指应较拇指低些，手指尖应距笔尖约3厘米。笔杆与纸面保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

正确的写字姿势：

    身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面。右手执笔写字，左手按纸，纸要放正。

第三、关于灯光

    学习的时候要保持在一个光线良好的地方，太亮或太暗都不好，光线要从左上角照射下来光线的颜色最好选择绿色偏黄，这样才是理想的写作业环境！

第四、关于电脑、电视

    看电视

1.看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。

2.屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些，过高、过低会引起眼睛疲劳

3.看电视最好的姿势是坐姿，不要躺着、歪着头或仰着头看电视，因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。

4.电视机要放在背光的地方。

5.电视的光度要合适，不能过亮或过暗。

     操作电脑

1.屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2.操作台要低于一般办公桌的高度，座椅最好高低可调，使坐姿舒适。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3.屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上，视线应略低于平视线10——20度。

4.电脑操作间采光要好，光线不易太弱或太强。

第五、关于饮食

     要有意识多选用保护眼睛的食物，如日常健眼的食物有各种动物的肝脏、鱼类、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。尽量少食甜品、油炸类食品及快餐。

第六、关于每天的运动量的要求

     建议每次课间10分钟都可做适量的体育运动，对健康有利。还要让青少年多进行户外活动, 加强体育锻炼，增强体质，每天的户外活动时间不能低于1小时，总计来说一天1-2小时。如：爬山、散步、游泳、乒乓球等运动，对于恢复眼球睫状肌的紧张状态，缓解视力疲劳，减缓近视的发展都起到积极的作用。

第七、关于视力疲劳的治疗

     在预防及治疗视力疲劳方面应注意以下几点总则：

1、有视力疲劳症状时先到医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视力疲劳；

2、消除引起视力疲劳的各种因素；

3、青少年出现视力疲劳症状时更应重视，及时到医院查清原因，及早治疗；

4、可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视力疲劳。　


第八、避免在晃动的环境下用眼

    在汽车、船、飞机等晃动的环境下看书、打游戏等活动，会造成眼睛调节的肌肉更加紧张，并且看书的光线也不稳定，会加重视力疲劳，从而诱发及加重近视。

第九、睡眠对视力的影响

    预防近视眼，要从中小学抓起。每天要保证有8～9小时的睡眠时间；每天看电视时间不超过1.5小时；坚持用眼卫生；每天做1～2次眼睛保健操；合理饮食，开心生活，近视就不那么容易形成了。

第十、去哪里验光配镜

    专业的“医学验光配镜”是一个复杂的医疗过程，眼镜是矫正屈光疾病的一种医疗工具，决非通用商品，准确、持久、舒适、美观是评价配镜质量的标准。医学验光的内容包括验光的度数、眼位、调节力、双眼单视功能，辐辏集合功能，双眼调节平衡，主视眼的辨别，最后综合上述各种情况出具科学的验光处方，达到戴镜清晰、舒适、美观和保健的目的，同时使非手术矫正屈光不正、矫正斜视等医疗技术达到了较高水平。