世卫组织对于特殊人群身体活动的建议  

孕妇和产后妇女

所有没有禁忌症的孕妇和产后妇女应：

· 每周进行至少150分钟的中等强度有氧身体活动。

· 包括各种有氧和增强肌肉的活动。

· 应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。

慢性病患者（高血压、2型糖尿病、艾滋病毒和癌症幸存者）

· 每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动。

· 或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

· 还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度的增强肌肉的活动，每周2天或以上，因为可以有额外的健康益处。

· 作为每周身体活动的一部分，老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或以上，以提高功能性能力并防止跌倒。

· 为获得额外的健康效益，在一周中可将中等强度有氧身体活动增加至300分钟以上；或做150分钟以上的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

· 应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。

· 为了帮助减少高程度久坐行为对健康的有害影响，所有成年人和老年人应力求超过建议的中等强度至高强度身体活动水平。

残疾儿童和青少年：

· 一周中每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动，主要是有氧的身体活动。

· 每周至少3天应当有高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的活动。

· 应限制久坐不动的时间，尤其是观看屏幕的娱乐时间。

残疾成年人：

· 每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动；

· 或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

· 还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度的增强肌肉的活动，每周2天或以上，因为可以有额外的健康益处。

· 作为每周身体活动的一部分，老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或以上，以提高功能性能力并防止跌倒。

· 为获得额外的健康效益，在一周中可将中等强度有氧身体活动增加至300分钟以上；或做150分钟以上的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

· 应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。

· 为了帮助减少长时间静坐的行为对健康的有害影响，所有成年人和老年人应力求超过建议的中等强度至高强度身体活动水平。

· 可以避免久坐行为，在坐着或躺着时开展身体活动。例如，上半身主导的活动，包括和/或专门使用轮椅的运动和活动。