健康体检
Physical examination身体活动（二）
信息来源： 发布人： 发布时间： 2021-03-11 04:27:00 : 访问次数： 2579
身体活动
建议的身体活动量是多少？
世卫组织的指南和建议为不同年龄组和特定人口群体提供了关于需要多少身体活动以保持健康的详细说明。
世卫组织建议：
5-17岁儿童和青少年
· 一周中每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动，主要是有氧的身体活动每周至少3天应当有高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的活动。
· 应限制久坐不动的时间，尤其是观看屏幕的娱乐时间。
18-64岁成人
· 每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动。
· 或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。
· 还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动，每周2天或以上，因为可以有额外的健康益处。
· 为获得额外的健康效益，在一周中可将中等强度有氧身体活动增加至300分钟以上；或做150分钟以上的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。
· 应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。
· 为了帮助减少高程度久坐行为对健康的有害影响，所有成年人和老年人应力求超过建议的中等强度至高强度身体活动水平。
65岁及以上的成人
· 与成人相同。
· 作为每周身体活动的一部分，老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或以上，以提高功能性能力并防止跌倒。
