身体活动

什么是身体活动？

根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，在不同地点之间往返，或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康。

流行的活动方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏，可以在任何技能级别开展，而且每个人都可以享受。

已证明，定期的身体活动有助于预防和管理非传染性疾病，如心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。身体活动还有助于预防高血压，保持健康的体重，并可以改善心理健康、生活质量和幸福感。

建议的身体活动量是多少？

世卫组织的指南和建议为不同年龄组和特定人口群体提供了关于需要多少身体活动以保持健康的详细说明。

世卫组织建议：

五岁以下儿童

在一天24小时内，婴儿（1岁以下）应：

· 每天以各种方式进行若干次身体活动，特别是通过互动式的地上游戏；越多越好。对于那些尚不能移动的婴儿，这包括采取俯卧姿势（肚肚时间），在一天中清醒时累计应达至少30分钟。

· 每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上）。

不建议看电子屏幕

· 静坐不动时，鼓励由照护者为婴儿读书和讲故事。

· 有14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）高质量的睡眠，包括小睡。

在一天24小时内，1-2岁的儿童应：

· 在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，包括中等强度至高强度的身体活动，越多越好。

· 每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上），也不应长时间坐着。

o 对于1岁儿童，不建议在屏幕前久坐（例如看电视或录像、玩电脑游戏）。

o 对于2岁的儿童，在屏幕前静坐的时间不应超过1小时；越少越好。

· 静坐不动时，鼓励由照护者为儿童读书和讲故事。

· 有11-14小时高质量的睡眠，包括小睡，而且睡眠和唤醒时间有规律。

在一天24小时内，3-4岁的儿童应：

· 在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，其中至少60分钟是中等强度至高强度的身体活动；越多越好。

· 每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车），也不应长时间坐着。

o 在屏幕前久坐的时间不应超过1小时；越少越好。

· 静坐不动时，鼓励由照护者为儿童读书和讲故事。

· 有10-13小时高质量的睡眠，其中可能包括小睡，而且睡眠和唤醒时间有规律。