健康体检

Physical examination

解密职场公敌---颈肩痛

信息来源: 湖州市中心医院 发布人: 徐艳 发布时间: 2022-07-26 14:28:01 : 访问次数: 285

当代人的现状

20岁的年龄

40岁的颈椎

在这种姿势下

所有肌肉都在加班加点工作

日复一日,月复一月

肌纤维被过度拉伸

逐渐失去弹性

变成一根“老化的皮筋”

  

现在跟着小编一起动动脖子,抬抬手臂

是不是感觉颈肩有点僵硬、酸痛

颈肩综合征已成为“职场公敌”

在"刷屏一代"、“电脑一族”中,其发病率明显增高,且呈现低龄化趋势

什么是颈肩综合征?

颈肩综合征是由于长期姿势不良,颈肩部肌肉、韧带处于紧张状态,导致局部软组织水肿、无菌性炎症,继发了颈椎病变,甚至可能压迫到周围的神经组织,从而出现了颈肩部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。

颈肩综合征最常见的原因,是由于姿势不良,以及慢性劳损、积劳成疾引起的,和年龄也明显相关(退变性疾病)。同一姿势(特别是不良姿势)保持太久,使颈肩周围的肌肉、韧带、筋膜等紧张、疲劳,时间一久就容易导致酸胀痛。

该疾病的特点:

1. 局部疼痛,不会出现远处的放射痛;

2. 局部按压时疼痛明显;

3. 局部僵硬感、活动不利;

4. 休息、尤其是改变姿势后,可能疼痛缓解;

5. 严重者,可出现颈部前倾、颈椎生理弧度改变、圆肩圆背等;

6. 后期,可进展为神经根型、脊髓型等各型颈椎病,严重时需接受骨科手术治疗。

那这个时候我们应该怎么办呢?

初阶

改变不良姿势,减少低头,减少脖子长时间保持在同一个姿势,减少慢性劳损以及疲劳性损伤,选用合适的枕头,掌握正确的用脖姿势等。

   


中阶

口服药物治疗

属于:全身治疗、化学治疗

类型:消炎镇痛、肌松,甚至脱水消肿、营养神经……

优势:方便,易操作,依从性可,配一次药物可用多天,部分药物集采后价格低廉……

劣势:药物副作用,目前常规使用的消炎镇痛药物多为非甾体类消炎药,有胃肠道副反应、心血管血栓事件、高血压加重、出凝血异常等相关风险,也有与其他药物交叉反应可能,且长期应用有药物耐受风险,以及可能的过敏反应等。


物理康复治疗

属于:局部治疗

类型:牵引(视病情需要)、DMS治疗、冲击波治疗、红外线治疗、超声治疗、低中频(或干扰电)治疗、激光治疗、冷疗仪、肌内效贴……

优势:非药物性、非侵入性治疗,副作用较小,且为局部副作用,一般不产生依赖性,单一物理因子往往具有多方面的生理作用和治疗作用……

劣势:一般医用物理治疗设备相对价格昂贵,所以放置在医院门诊,需到门诊接受治疗;部分设备(如冲击波),接受治疗时会有一定疼痛;部分症状会有一过性加剧可能;很少部分设备也会有皮炎等反应。

 


   


药物+物理治疗

可以发挥协同效应,明显增强效果,因为两者作用机制完全不同。


其他治疗

药物贴剂,针灸、推拿按摩等,但针灸、推拿按摩等建议到正规的医院进行。


进阶

运动康复训练可以起到预防和治疗的作用。

下面小编就推荐几套常用的颈肩训练动作,帮您缓解肌肉劳损,消除疼痛。

A拉伸训练

颈部拉伸

坐位,一个手放在同侧臀部下,头向对侧侧倾,感觉到轻微拉伸, 用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵,轻微向相反的方向拉动,轻微下沉对侧的肩部,感觉到更多的拉伸。牵拉30秒,重复3次。

注意:保持躯干正直,动作轻微,否则有可能会压到颈部神经。

A拉伸训练

肩胛提肌牵拉

坐位,颈椎保持中立位,保持下颌微收,左手上举并置于枕骨后方,用鼻子向右侧腋下活动,以感到左侧肩胛提肌产生牵拉感,维持15秒,重复3次。

A拉伸训练

胸大肌牵拉

选取站立位,躯干保持挺直,将右侧的手臂抬起(肘关节夹角呈90°)并使前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作10~15秒,然后再换另一侧,可连续进行5-10次的牵伸。

B 强化训练

深层颈屈肌

采用弹力带训练。两手握住弹力带,从头后绕过。头部向后用力,与向前拉的力量作对抗。保持这个动作5-10秒,可连续5-10次。

注意:握紧弹力带,防止脱离,弹伤眼睛。

B强化训练

外旋肌群

采用弹力带训练。站立位,腰背挺直,两肘屈曲90°,两手握紧弹力带,上臂贴紧身体,手臂分别向外扩张。保持这个动作10-15秒,可连续5-10次。

注意:上臂始终贴紧身体,扩张后夹紧肩胛骨,腹部收紧。

B强化训练

前锯肌

采用弹力带训练。站立位,颈椎保持中立位,保持下颌微收,双上肢肩关节屈曲90°,肘关节伸直,弹力带从背部绕过并双手抓住,向前拉弹力带,维持10秒为1次,可连续5-10次。

C 胸椎伸展训练

俯卧位,呼气上背伸展抬起,注意力集中在中上背部,而非下背部,吸气回落。维持5-10秒为1次,可连续5-10次。

注意:两手臂向后方延伸,尽量夹紧大腿外侧,沉肩,腹部始终保持收紧。

温馨提醒

上述动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果,可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展,达到缓解疲劳,祛除疼痛的作用。

练习时应注意动作要缓慢,不宜太快,练习过程中,应该循序渐进,如练习后有症状加重请停练或就医诊治。


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