健康体检
Physical examination智慧选择食物，乐享健康生活
智慧选择食物，乐享健康生活
提示三
【智慧选择要“三减”：控制油、盐、糖的摄入】
过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素。我们在选择食物时应特别注意食物中油、盐、糖的含量，养成口味清淡的饮食习惯有助于控制油、盐、糖的摄入。
我国多项政策、指南等，均倡导“三减”（减油、减盐、减糖）。《中国居民膳食指南（2016）》中推荐，成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25-30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。对于油、盐、糖摄入超量的人群，要逐渐减少摄入，以保持身体健康。
减油、减盐、减糖方法推荐：
建议1：小分量
食物多样化要求每种食物的摄入量应少一点儿，尤其是在有些食物含有较高的油、盐、糖的情况下。在选择这类食物时，更应选择小分量、小包装来控制油、盐、糖总量的摄入。
同时，可将大分量的食物或饮料，与朋友、家人等分享，达到“小分量”的效果。
建议2：使用油壶、盐勺
建议使用控盐勺、带刻度的油壶来科学管理油、盐的摄入。
建议3：采用更健康的烹饪方法
尝试蒸、煮、炖、焖、水滑、熘等烹调方法，少用爆炒、煎炸等烹饪方法，以减少油的用量。
使用蒸、烤、煮等方式，减少用盐，享受食物的天然味道。
烹饪时可以晚些放盐，这样出锅时盐分没有深入到食品内部，但口感的咸味明显，能够在保持同样口感的情况下减少盐的摄入。
使用醋、柠檬汁、姜和其他调味料，丰富味道，减少油、盐、糖的添加。
建议4：认真参考食品标签，控制油、盐、糖的摄入总量
购买预包装食品时参考食品标签，根据有关信息进行比较，同类产品应尽量选含量较低的。
产品中是否添加了糖，除了看营养成分表中的“碳水化合物”含量及对应的NRV%，还需要查看食品配料表中是否标注了“蔗糖”、“白砂糖”、“麦芽糖浆”等。
对有控糖需求的人，可选择标有“低糖”或者“无糖”的食品或饮料；同时，可选择使用代糖的产品，这样既可减少糖摄入，也照顾了人们对甜味的喜好。
生活中还应警惕无法准确判断油、盐、糖具体含量的食品，尤其是散装食品，如多数蛋糕、饼干类食品、奶茶、现场调制售卖的饮品和一些调味酱等都会含有糖，应避免过多食用。
