世界肥胖联合会的调查数据显示，儿童和中低收入国家肥胖率正在快速上升；肥胖日趋低龄化，估计到2035年，全球儿童肥胖人数或将翻番。肥胖将导致一系列健康问题，儿童肥胖引发的健康问题日渐突出。

什么原因使孩子成了小胖墩？

造成肥胖的原因有很多如甲状腺、肾上腺等内分泌系统疾病，神经系统和代谢功能异常等疾病，但绝大多数小胖墩是没有疾病影响的单纯性肥胖。

遗传因素

父母其中一方肥胖的子女，肥胖的可能性占1/3，父母双方均肥胖的子女，肥胖的发生率超过50%。

进食过多，营养过剩

孩子们吃的食物能量密度越来越大，富含糖分和脂肪的高能量密度食物，如可乐汉堡，炸薯条等食物的摄入不断增加。

运动过少

久坐少动使能量消耗减少，多余的能量蓄积，造成肥胖。

社会心理因素

如果孩子学业压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期处于紧张状态，会无意识的多吃零食来缓解压力，长期摄入能量大于消耗能量，就会导致肥胖。

肥胖会影响孩子智力及生长发育吗？

在某些肥胖儿童中可能由于肥胖导致的呼吸困难、血液粘稠度增高以及红细胞携氧能力下降，大脑可以出现不同程度的缺氧，造成患儿嗜睡、记忆力减退，对外界刺激反应迟钝进而影响智力发育。

儿童早期发胖还可使生长加速，尤其是骨骼的生长过快，导致骨骼发育过早停止、骨垢过早关闭，从而使得孩子小的时候显得比较高，到了别人长个时反而长得慢，最终身高可能低于体重正常儿童。

肥胖会影响孩子心理吗？

孩子体型不美，活动不方便，在集体活动中易成为同学们取笑的对象，常受到同学们的排斥和嘲笑，妨碍他们主动参加集体活动的热情和积极性，渐渐导致抑郁、社交退缩和情绪不稳定等心理行为问题。所以，小胖墩往往自我评价较低，自信心不足，自卑感明显，表现出较多的焦虑情绪、悲伤、孤独、紧张、担心等行为特征。

随着儿童肥胖程度加重，社会适应和社会交往能力、学校活动和学习能力均随之降低。

小胖墩的心理问题不容忽视，家长该怎么办？

引导孩子接受肥胖的现实，科学认识肥胖的原因，鼓励胖孩子参加小组活动，以增强他们的自信心。

参加由胖孩子组成的小组活动，是帮助孩子建立集体归属感的一种有效途径，如参加减肥夏令营等，在这样的团体中，他们还可以获得更多有针对性的健康指导。

创建积极的生活环境，健全孩子的社会功能。

社会及学校为这些肥胖儿童提供一个安全的精神环境是必须的。不歧视、不偏见是创建这种环境的基础，家长给予孩子信任，是帮助胖孩子恢复社会功能，实现健康回归的重要条件。

寻求专业帮助，制定合理的个性化饮食与运动计划。

为了保证孩子的正常发育，不能过分限制其饮食，应确保每天三餐营养均衡、时间规律，少吃零食。

小胖墩瘦身别错过关键期。

胎儿期要预防胎儿过重，如果孕妇体重增加过快，常会导致胎儿出生体重过重。如果母亲妊娠期不注意饮食控制等，宝宝出生时体重就超重，孩子今后发生肥胖和糖尿病的概率就要大很多。

婴儿期要鼓励母乳喂养并适当延长母乳喂养时间，以减少肥胖的发生风险。

儿童期要平衡膳食，规律运动，监测体重。儿童期孩子活动量增加，其消化功能也基本发育完善，食欲也比较好，在日常生活中，家长如果能以身作则，用健康饮食习惯影响孩子，孩子自然而然就会模仿并终生坚持下去，给自己的饮食习惯打下良好的基础，他们将来发生肥胖的概率便会大大减少。

小胖墩如何科学饮食？

小胖墩们减肥的基本原则是不妨碍其生长发育，不影响其正常的学习和日常生活，制定营养减重饮食计划时，要注意荤素搭配，食品多样化，蛋白质量要充足，也要防止动物性脂肪摄入过多。

为便于小胖墩们进行饮食控制，可形象地将食物分为红灯食品，

黄灯食品和绿灯食品三种。

红灯食品如奶油、蛋糕、糖果、冰激凌以及所有的油炸、煎食品，每周不能超过三次，每次也不宜过量。

黄灯食品包括瘦肉类，蛋类，奶制品及主食，这类食物可以适量食用，但不能过多。

绿灯食品，包括各种水果和蔬菜，可以随意食用，但烹调时应少油。

小胖墩如何进行运动减肥？

在饮食控制的基础上，小胖墩应积极参加体育锻炼，可以收到极佳的减重效果。

在进行运动时，家长或老师应多鼓励孩子，根据孩子的兴趣，选择安全有效的运动形式，如跑步、踢球、游泳、做减肥操等。

坚持锻炼，建议保证每周运动五天，每次40到60分钟，可以尝试有氧运动和中高强度运动相结合。

不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出不切实际的减肥目标，以免适得其反。

肥胖儿童的管理是一个漫长且艰难的过程，需要家长和孩子共同努力，从小开展成年期慢性病的预防性综合干预，帮助青少年养成健康的生活方式，用健康的身体迎接美好的未来。